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產后減肥最快方法 飲食+運動 瘦得很輕松

  產后減肥最快方法 飲食+運動 瘦得很輕松


  難道生完寶寶后身材再也回不去了嗎?別自暴自棄,只要產后快速減肥方法得當,瘦下去是遲早的事情。下面,小編教你怎么從運動和飲食方面著手,快速恢復身材做辣媽!


  產后減肥很重要的一件事情是在保持良好的心態的基礎上,養成良好的飲食習慣,配合適當的運動,切忌選擇過于猛烈的減肥方法,一定要循序漸進。下面,我們就來看看如何在飲食和運動方面進行科學的減肥。


  孕婦產后如何減肥 適合產后減肥的6個小運功


  一、揉擦腹部


  練習者仰臥床上,兩手相疊,放在腹上順時針,侄時針各50圈,兩手分開放腹上,再上下往復50次,要求不用意念,可以憋口氣把腹部頂起來練習,早晚一組。


  二、體轉


  兩腿分開直立與肩同寬,兩手叉腰或下垂體側,隨身體擺動,向左右轉體各50次。要求轉體時兩腿不動,轉體幅度要大,直腰,頭頸要上頂。


  三、體前屈立起


  兩腿分開直立與肩寬,上體前傾向下體前屈,然后立起。要求膝蓋要挺直,雙手盡量去角摸地一下,連續做50次。


  四、依次高抬腿


  兩腿站立開始(也可以雙手扶墻壁、寫字臺)上體盡量不動,膝蓋盡量上抬貼胸,兩手可以抱一下腿,連續反復各做50次。


  五、仰臥起坐


  練習者仰臥在床上或地毯上,兩腿伸直,上身用力坐起,然后將身體前傾,同時雙手去角摸腳尖,連續反復數次。


  六、扭髖小跳


  原地雙腳跳起直膝扭髖,兩腳跳起同時左右扭髖,兩臂胸前左右擺動與髖部相反做,連續反復數次。


  腰腹部的健身方法還有許多。上述的健身方法都易于健身者進行操做。既可單項選用,亦可綜合進行,必須持之以恒;從興趣出發一曝十寒是無濟于事的。只有認真嚴格,一絲不茍,每次練習做到出現輕獨疲勞,為此勞其筋骨,方能生效,定會受益非淺。


  孕婦產后如何減肥,9條產后減肥飲食法則要遵守


  一、每天多吃瘦身蔬菜


  要減肥的話多吃紅黃綠色新鮮蔬菜,蔬菜里面膳食纖維、胡蘿卜素、維生素C、鈣,鐵等營養素非常豐富。建議每天可以吃500克紅柿、花椰菜、胡蘿卜、豌豆苗、小白菜等。


  二、每天一杯低脂肪牛奶


  每天喝,既不容易讓人發胖,還容易吸收營養素。低脂奶與全脂奶中的蛋白質含一杯低脂牛奶量是一樣的,可以讓人產生飽腹感,身體還補充了充分的蛋白質、鈣質,還可以避免大量攝入過多脂肪。


  三、每天吃500克之內的水果


  每天最好別吃超過500克的新鮮水果,原因是有的水果糖分太多,尤其是香蕉含非常高的淀粉。而營養又可以控制熱量的食物餐前吃,這樣到進餐的時候就不會覺得太饑餓。進食就不會太多,對于控制體重增長很有幫助。


  四、每天適量吃雜糧


  如玉米、燕麥、紅薯、小米、豆類等。品種多樣化,對于攝入豐富的膳食纖維很有幫助。


  五、吃熱量不高的營養食物


  盡量吃肉、魚、菌類食,假如是水果,最好可以吃低脂低蛋白的食品,如豆類食品、牛奶、雞等。


  六、少吃油炸食品和甜食


  少吃甜食還有油炸食品,如肯德基、雪糕等。不然的話熱量攝入會超標。


  七、煲湯別留油


  煲湯要隨時去油。別吃太濃的湯,濃湯含有非常高的熱量。要定期測量體重,每餐油量要控制好,做菜的時候要控制油量,就算是植物油油量,進食的時候要選擇蒸、煮、燴、拌等清淡的做法,讓每天的油量,漂浮上面的油別不超過30克。


  八、每天清晨空腹喝一杯水


  清晨空腹喝一杯溫開水,對于排除腸道毒素很有幫助。可以有效降低食欲,減少進食量。


  九、每天三餐營養均衡


  每日三餐營養健康。高脂肪、高熱量的食物最好別吃。別吃得太飽,進餐前先喝湯,飯前喝湯。
產後快速減肥 減肥最快方法

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