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健康節食法 輕松保持好身材

  健康節食法 輕松保持好身材


  快速減肥的方式有很多種,運動。吃減肥藥。節食。可眾多減肥方法中,最主要的還是要控制好飲食。管住嘴巴才能更有效的保持好身材。過度節食又不利于健康。大家都想知道什么樣的節食減肥法才是健康和有效的減肥方法吧?以下有幾種減肥方法可以助大家輕松減肥!


  第一階段  前3天:斷食療法(注:完全禁食,只飲水,排毒階段,可以用蜂蜜水)。


  建議從經期結束后第二或第三天開始實行第一階段,每天早上喝一杯500ml的溫度大約在25度左右的淡鹽水(加鹽量不要超過2g)


  ,小口小口喝下,就像是吃早餐一樣,一是為了補充水份,二是為了促進腸胃蠕動,進一步排毒。


  頭3天斷食療法的作用


  1、消耗體內多余的糖份;


  2、齋戒,目的是令我們的身心達到一種徹底放松的境界,消磨掉食欲所帶來的強烈誘惑(需要悟性,可最大限度的減輕饑餓的痛苦);


  3、通過斷食,有效縮小胃容量。


  第二階段  中8天:蔬菜水果餐,不可過量(注:禁食主食,脂肪和甜食類,消脂階段)。


  中間8天的吃蔬菜水果餐的作用  不吃主食,只吃蔬菜水果。可以補充身體的必要的營養,而不會堆積脂肪,達到消脂的目的。從而達到減肥的效果。


  第三階段  后15天:可正常飲食(注:飯量是6成飽,睡覺前5小時不進任何食物)。


  飲食守則  1)合理安排三餐。早餐只吃高纖麥片、低脂鮮乳,不但有助于消除脂肪的過量攝入, 而且可以消脂,同時也不會阻礙營養健康的攝入,也是天然的瘦腰食物,可以短時間內瘦腰,至于肉類、海鮮則留待中餐,晚餐可以吃點清淡的,蔬菜要占大部分。


  2)飯后站立半個小時。其實女人腰部發胖的最大原因是疏忽,由于工作學習忙,根本沒有時間來合理調配生活,安排自己的飲食起居。飯后至少站立半小時,可以免去脂肪淤積在小肚子上的煩惱,還省去事后彌補。


  3)睡前5小時禁食。減肥的一大忌就是在睡覺前吃東西。睡眠的時候身體不需要運動,吃下的東西全部會被身體吸收變成脂肪囤積起來。假如餓得受不了,也只能吃少量的水煮青菜或水果。


  溫馨提示:怎么減肥呢?其實就這么簡單。只要按以上方法堅持執行一個月后一般可減少體重15斤左右,如果不到一個月就達到自己的理想體重,可提前結束,進入正常飲食,切記不能再暴飲暴食。只要均衡飲食就能維持體重,如有反彈可2個月后再次進行此法。只要以后多多注意飲食,保持好身材就不再是難題。
健康節食減肥 快速减肥

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