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讓減肥事半功倍的方法 輕松快速減肥的運動小技巧

  讓減肥事半功倍的方法 輕松減肥的運動小技巧


  擁有完美的S型身材是很多女性都非常想要追求的一個目標,大多數的女性都會選擇用運動的方法來進行快速減肥,這也是一種比較好的方法,但是運動減肥也是與偶小技巧的。怎樣才可以讓自己的減肥事半功倍呢?今天,羅氏鮮小編就給大家分享下減肥的小技巧。


  讓減肥事半功倍的方法


  適當增加強度,減脂效率翻倍


  減肥健身同樣是個循序漸進的過程,不要長時間地讓自己進行同個強度的健身,在身體適應一個強度的健身后,如果再繼續用此強度健身那么身體得到的反饋會非常少,適當地增加健身強度才可以瘦得更多,運動同時再搭配營養餐,減肥更會事半功倍。


  全身健身,塑造更美好形體


  想要通過健身塑造更美好的形體,那么你需要進行全身的健身而不是局部減肥。不要只局限于某個部位,單獨健身身體某個部位很難起到塑造身形的效果。當然啦,如果你對自己的身材已經非常滿意,只是為了減掉某一個部位的肉肉,那么“專攻”那個部位也是沒錯的。


  調整健身計劃,打破停滯狀態


  要適當地改變健身強度,同樣地也要適時地調整減肥計劃。如果你一年到頭的減肥計劃都是一成不變的,那么你通常也會發現體重有停滯下降甚至增加的現象。因此,在身體經過一段時間的健身塑形之后,應該適當地調整健身減肥計劃,這樣才能看到更好的減肥效果。


  避免過度健身,損害身體健康


  每天30分鐘的健身,堅持1個月,這樣的減肥效果就比你每天過度健身1到2個小時但只堅持了不到10天要強。過度的健身對減肥是沒有任何幫助的,還會損害你的身體,打擊你健身的熱情,科學合理地制定好你的健身房減肥計劃才可以讓減肥的效果達到最好。


  熱身運動不可或缺


  不要小看熱身運動,熱身運動是你開始健身前的必備環節。熱身運動最好持續10至20分鐘,并且從一開始緩慢、簡單的動作逐步改為需要用到一定力量、協調性與平衡感的全身運動。比如從扭頭、轉腳腕活動關節一直到蹲起、箭步與俯臥撐等等。在開始的時候,活動你的主要肌肉群,尤其是那些你容易受傷的部位,更利于健身效果,并且防止肌肉拉傷。


  輕松減肥的運動小技巧


  1、運動前補充點蛋白質


  蛋白質能瞬間提高身體的活力。如果在健身前的90分鐘吃一份含優質蛋白質的點心,比如魯蛋、芝麻、核桃仁等,那么同樣的舉重練習,你的負荷能力會有所提高,身體所燃燒的卡路里自然比往常多。不過進食靠運動時間不宜太近。


  2.運動要多樣性


  每次去健身中心都做一模一樣的練習,同樣的運動量,所燃燒的脂肪會一次比一次少。這就是為什么每次減肥都是前期效果比較好的原因。如果今天選擇慢跑,明天就該試試有氧操或游泳,最重要的是定期變換,給身體不同的刺激,消耗的熱量也會直線上升。


  3.保持訓練間隔


  人要連續運動40分鐘以上,脂肪才會開始燃燒。減少脂肪的最佳方法是把運動時間盡可能拉長。試試間隔訓練,把運動計劃分幾段完成,休息休息再運動。比如:在健身車上以7公里/小時的速度練習2分鐘,然后以5公里/小時的速度練習2分鐘,再回到7公里/小時,如此練習45分鐘。


  4.健康合理飲食


  多食素食,少食肉類和淀粉類食物,但是不可過分節食,否則會傷害身體,建議可以用決明子、茯苓、黑烏龍等組方為決烏湯,茯苓可以起到健脾胃護肝的作用,經常飲用決烏湯這種組方茶,不影響飲食和身體健康,還有助于去脂排毒,可以起到事半功倍的效果。


  5.運動前熱身


  脂肪的消耗需要一個漫長的過程,等你感到全身發熱并且微微出汗時,你的脂肪才剛剛進入燃燒狀態,而這個過程需要15——20分鐘,也就是熱身。簡單來說,你騎了30分鐘自天車,但前面20分鐘屬于“白練”。先做一些力量訓練,肌肉是人體的發熱器,10分鐘就能完成熱身,這樣,當你開始騎自天車時,整個過程都在燃燒脂肪。


  6.在上午運動


  脂肪是個欺軟怕硬的東西。當你感到疲倦,它就會在你身體里肆無忌憚地堆積,相反,精神飽滿時它就無所遁形。運動學家認為,上午做運動能讓一整天的新陳代謝都處于較高水準,身體越有活力,消耗的熱量自然也就越多。春季相對空氣較差,7點以后健身能避開空氣污染的高峰。


  7.集中注意力


  意念是很神奇的,特別是在運動的時候。在進行運動時,應集中注意力。如果健身到身體的某部分肌肉,那么全身的注意力和感覺也應該重點放在那個部位,健身效果會更好。進行腿部運動時,結合動作,將注意力重點放在腹肌、臀肌上,就能提升這些肌肉的力量,讓你的步伐更堅定有力。


  經常健身,不僅能夠改善形體,塑造更完美的肌肉線條,還能促進體內血液循環的速度,改善身體亞健康。因此,希望大家能將減肥健身運動進行到底。
快速減肥 減肥運動

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