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瑜伽球如何幫助快速減肥?6個瑜伽球瘦肚子動作趕走大肚腩

  瑜伽球如何幫助快速減肥?6個瑜伽球瘦肚子動作趕走大肚腩


  如何用瑜伽球瘦肚子?你可以試試下面介紹的6個瑜伽球瘦肚子動作。


  瑜伽球作為一種新興的健身運動,你知道怎么利于瑜伽球瘦肚子嗎?下面愛靚網Reiko便跟大家分享6個瑜伽球瘦肚子動作,幫你趕走大肚腩。


  瑜伽球瘦肚子動作一、屈伸推舉


  1、首先兩腳分開與肩同寬,腳朝前向后躺,盡量讓臀部和下背部靠著瑜伽球的邊緣;


  2、左右手各持一只5-10磅的啞鈴,令手臂向下伸,靠在球前,然后彎曲手臂,將啞鈴提向肩部;


  3、頭部和頸部向后仰,讓其靠在瑜伽球上,同時收緊臀部,抬起胯部,直至胯部與地面平行,最后將啞鈴向胸部上方舉起,接著還原,重復動作10-12次。


  瑜伽球瘦肚子動作二、撐地滾球


  1、俯臥撐姿勢準備動作,將腳搭在瑜伽球上,腳背朝下;


  2、雙手撐在地上,雙手保持與肩同寬,然后收緊腹部,手臂伸直,膝蓋彎曲;


  3、最后將球往左肩方向拉,后再向外推出,接著向右側拉,共重復10-15次。


  瑜伽球瘦肚子動作三、俯身抬舉


  1、首先將臉朝下,然后把胸部壓在瑜伽球上,利用腳趾撐地;


  2、雙手各持一只1-5磅的啞鈴,此時注意肘部微曲,頭部與脊椎平直;


  3、最后將啞鈴向前抬起,還原初始位置,重復動作24次。


  瑜伽球瘦肚子動作四、剪腿轉球


  1、仰面平躺,將球緊緊夾于兩踝之前,然后雙手伸展于身體兩側,但手掌要朝下;


  2、雙腿抬起與地面呈45°,在保持雙肩緊貼地面的情況下盡量將雙腿右轉,后再還原;


  3、最后左轉,每邊旋轉10-15次,軀干在整個過程中都要保持平直。


  瑜伽球瘦肚子動作五、直舉瑜伽球


  1、將瑜伽球從頭部慢慢舉到胸的上方,然后雙手伸直,其它部位保持不動,維持10秒;


  2、然后坐在墊子上,雙腳微微分開,伸直并緊貼地面;


  3、接著雙手伸直,手掌抓穩瑜伽球并將其懸在胸前方,上身同時向后倒,注意雙腳不要動,頭部也不要碰到地面,一直保持姿勢直到你的腰很累為止。


  瑜伽球瘦肚子動作六、擴胸抱肩


  1、首先雙手各握一個3-8磅的啞鈴,然后讓頭部、頸部和肩部都躺在球上;


  2、接著雙腳分開與肩同寬,腳尖朝前,抬起臀部后讓其軀干與地面平行,然后雙臂向兩側伸出,肘部微曲;


  3、最后將啞鈴抬起,讓其位于胸部上方,接著交叉雙臂,讓啞鈴幾乎碰到肩膀,后再慢慢將啞鈴舉起,回復初始位置,重復動作10次。
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