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過勞肥怎么減 飲食運動相結合對抗過勞肥

  過勞肥怎么減 飲食運動相結合對抗過勞肥


  現在很多上班族都因為工作壓力大而患上了過勞肥,為了防止這種現象繼續惡化,今天就和大家來分享下過勞肥如何減肥,千萬不要錯過哦!


  因過勞肥要瘦下來,就必須要知道成因:


  1、壓力激素皮質醇增加


  如果人們長期面對繁重的工作,就會容易造成心理壓力,久而久之這種壓力激素皮質醇便會增加,從而就使人肥胖了。


  2、與現代起居飲食有關


  現在很多人的飲食都是非常不健康的,長期坐著工作,運動量不足,長期下來肥胖自然避免不了。


  3、睡眠不足導致饑餓激素增多


  如果睡眠不足,就會容易拖慢人體的新陳代謝過程,造成體內血液中的饑餓激素增多,進而肥胖了。


  過勞肥的減肥方法


  1、多喝茶水


  多喝茶水可以潤腸通便,幫助身體排出激素以及體內堆積的毒素,建議以荷葉茶、玫瑰花茶為佳,注意不要喝咖啡,因為咖啡多為刺激性,過多攝入就會容易老化皮膚。


  2、補充維生素


  維生素可以促成體內各種代謝的作用,同時調節內分泌,所以當你覺得工作壓力大的時候,不妨選擇全麥面包、菠菜、草莓等富含維生素B和C的食物。


  3、補充纖維素


  如果久坐不動就會容易抑制胃腸道的蠕動,進而產生便秘的情況,因為建議多吃富含纖維素的蔬果以及高纖谷物的食物,便于及時排清宿便。


  4、多跑步


  跑步不僅能舒緩壓力,還能消耗體內多余的卡路里,幫助減輕體重,避免過勞肥。


  5、練習瑜伽


  練習瑜伽可以讓人的心情平和,并能夠健身人身體的柔軟性,幫助燃燒脂肪,避免過勞肥保持身材的苗條。


  6、充足的睡眠


  睡眠可以讓人更好地釋放壓力,想要減掉過勞肥,就必須要保持充足的睡眠,另外,堅持優質的睡眠還能讓身體的新陳代謝加速,幫助加快脂肪的燃燒速度哦。


  7、外出逛街


  平時休息天的時候,不妨約上幾個好朋友一起外出逛街,這樣不僅能改變周末愛賴床的習慣,長時間的走路還能加快身體的新陳代謝,收獲脂肪燃燒的快感。


  8、做家務


  做家務的時候,能有效分散自己的注意力,讓你不再為工作壓力而煩惱,另外洗碗、拖地等還能加速體內的血液循環,幫助增加運動量,避免過勞肥。


  9、歡唱KTV


  K歌既可以大聲宣泄自己的不滿和壓力,還能夠有效訓練腹部的肌肉,讓松弛的贅肉緊致起來,既能減輕過勞肥,還能愉悅心情,何樂而不為呢?


  過勞肥帶給人的影響:


  1、過勞肥患者一般都是三餐不定時的,如果一開始吃一頓,還會容易暴飲暴食而進食過多的熱量,或者是通過進食高熱量的食物來舒緩壓力,這樣就會更加危害自己的健康了。


  2、過勞肥患者有很大一部分是從事輪班制工作的,如果經常值夜班,就會容易患上糖尿病,有損身體健康。


  3、長期勞作的過勞肥患者,會容易缺乏休息而導致“過勞死”。既然過勞肥的影響那么大,我們應該怎么避免過勞肥呢?


  避免過勞肥的方法:


  1、三餐定時


  工作再忙也要想辦法定時進食,最好在辦公室備上一些燕麥片、五谷粉、奶粉等即食食品,同時避免邊吃邊工作。


  2、堅持運動


  為了避免過勞肥,我們除了控制體重的增長,運動也是必不可少的。建議戴上計步器,一天行走一萬步,每次運動到微出汗為止。


  3、睡眠充足


  睡前不妨先洗個熱水澡讓身體放松,注意不要把煩心事帶到床上,每天保持充足的睡眠,盡量在睡前三小時吃完最后一餐。


  以上就是羅氏鮮今天跟大家分享的過勞肥怎么減的全部內容,希望本文的內容能對您有幫助。
過勞肥 如何減肥

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