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微胖男人的快速減肥福音,他們也要發聲吶喊

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  很多男人在中年以前都是意氣風發,非常俊朗,可是一到中年,就會出現發福的現象,很大程度上影響著自己的生活。不要擔心,今天我們就為這些人帶來了福音,適合中年男人逃離發福的方法。想要讓自己的俊朗一直保持的話,快點看看吧。


  一、木偶動作:健身上臂及腰腹部。


  直立,雙腳分開,雙臂側平舉,肘稍屈。左手指朝上,右手指朝下,同時身體向左傾。繼而右手向上轉,左手向下轉,同時身體向右傾。如此反復。時間:30秒。


  二、屈膝下蹲:強健背、臀部入大腿。


  雙腳分開,雙膝略彎,收緊腹肌和臀肌。慢慢屈膝下蹲,至最低點保持此姿勢2秒鐘,然后起立至開始姿勢。反復5次。全過程:30秒。


  三、屈身控制:健身小腿肌肉,改善腿的柔韌性。


  1、雙腳分開,腿伸直,雙手自然貼于臀部。背挺直,從髖關節處向前屈。保持此姿勢從1數到15。


  2、進一步屈體,兩手抓住小腿肚。保持腿直,不要緊抱膝蓋,也試圖觸碰地面。保持此姿勢從1數到10。全過程時間:30秒。


  四、體側抬腿:調節髖關節。


  1、開始姿勢,雙手撐地,右膝跪地,左腿向體側伸直。


  2、抬起,落下伸直的左腿,做4次。換右腿再做。每條腿反復練2次以上。全過程30秒鐘。


  五、向后踢腿:健身臀部、大腿、腹部及上背部。


  1、雙手直臂撐地,雙膝跪地。低頭。左膝向鼻尖運動。


  2、然后抬頭,同時左腿向后上方踢起,達到既舒適而又能及的高度。轉而腿向鼻尖運動,接著再向后上方踢起。反復12次。換右腿做同樣動作。全過程時間:30秒。


  六、側臥壓腿:改善大腿內側輪廓。


  1、右手及前臂支撐身體,右側臥。左腳放在右腿前的地上。


  2、抬右腿15次。換一邊再做。全過程時間:30秒。


  七、空中蹬車:健身腿部,使腹部扁平。


  仰臥,下背部著地,雙肘支撐身體,右腿屈膝,朝胸前運動,然后伸進腿,保持離地15厘米高,同時左腿屈膝,進胸前運動。不要拱背,如此不斷交替屈伸,如同蹬自天車。全過程時間:30秒。


  在閑時,這些動作的練習是你最好的選擇,集健身與減肥于一身,男士們,你們不心動嗎?心動不如行動哦。
微胖男人 快速減肥

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