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如何減肥需注意:減肥方法沒選對會給我們帶來這樣的后果

  減肥方法沒選對會給我們帶來這樣的后果


  隨著生活水準的提高,人們在享受的同時也伴隨著身體的日漸增胖。然而,肥胖不僅影響人們的形象,還會對身體健康造成很多危害。那么都有哪些危害呢?如何減肥好呢?下面我們就來看看減肥方法沒選對會給我們帶來怎樣的后果吧。


  一、易引起運動系統障礙


  肥胖者體重過重,對骨骼和關節等身體運動系統,特別是對脊椎和下肢是一種額外的負擔。骨骼、關節等身體器官組織長期支撐過重的體重,猶如每天扛著多余的東西在行走,久而久之,極易積勞成疾,發生關節炎、肌肉勞損或脊神經根壓迫,引起腰腿肩背酸痛,甚至造成關節變形,嚴重影響肢體活動。


  二、增加心臟負荷


  有人發現,肥胖者心絞痛和猝死的發生率比正常人要高4倍。這說明肥胖會增加心臟的負擔,造成心臟損害。正常人體的心臟就像一個泵,不停地收縮和舒張,維持著血液的循環流動。肥胖者由于血液中儲存了過多的脂肪,所以血液總量也相應地增加了很多,心臟同樣也會相應地增加收縮的力量。當心臟不堪重負時,它就無法再有效地泵血,極易造成血液積聚在心血管系統的狀態,重者甚至可能出現明顯的心功能衰竭。


  三、精神受打擊


  還有很大一部分肥胖者,會受到外界的打擊和指責,令他們出現焦慮、抑郁和自閉以及強迫癥等精神上的問題,從而造成精神上的不良影響。


  由于肥胖出現了諸多危害,絕大多數人都始終掙扎在減肥的第一線,但減肥成功者卻寥寥無幾。細看下去,竟發現有許多誤區導致大家減肥失敗。


  四、血脂異常


  對于肥胖的朋友來說,膽固醇極易升高。這是因為人體進食的脂肪太多,或者是人體的脂肪儲存過多,從而造成人體血脂異常的情況。


  五、各種節食減肥法


  斷食法是最極端的一種減肥方法,害人無數。不吃飯極易出現不良癥狀。


  單一食物減肥法是一個很大的誤導,要知道,單一食物永遠不可能滿足人體所需的所有營養素,比如只吃水果(蘋果減肥法,黃瓜減肥法等等),從中能夠攝入的營養素只有可憐的某些維生素,糖類和膳食纖維,最基礎的三大供給營養素:碳水化合物,蛋白質,脂肪類是遠遠不夠的,甚至一些必須的礦物質都不夠,這和斷食法相比好不了多少。


  過午不食或者過早不食,就是一天只吃1-2餐,其本質是低熱量飲食法,但即使每餐的飲食量很大,這種飲食習慣也是極不健康的。


  六、減肥期間正確的飲食方法


  每次就餐前要喝1杯水或者一碗清淡的湯,先墊墊肚子,減少進餐食量。


  早餐應吃得簡單一些,以低脂肪,高蛋白+高纖維食物為主。如新鮮水果、全麥面包、優酪乳及水煮魯蛋、燕麥片等。


  每日少食多餐,可使你的血糖水準趨于平穩,從而避免情緒沖動,使你原本貪婪的胃口得以緩和而大大降低暴飲暴食的可能性。


  不要吃額外添加的糖(包括糕點、飲料等)。如果在你每天吃的食物中加入少量的食糖,你或許對此并不在意。但1年下來,這每天額外多出的卡路里熱量會在你體內堆積成3公斤重的脂肪——10年下來就是30公斤。


  吃高蛋白質食物。那種認為在減肥過程中不能吃肉的觀點是不正確的。蛋白質是身體的重要組成成分,如果減肥過程中蛋白質補充不足,肌肉流失過多,就容易引起新陳代謝下降,越來越難減。此外蛋白質食物能有效增加飽腹感。
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